Muitas vezes o grande impedimento para a prática de exercícios e atividade fisica é a preguiça e o desânimo, já que a mudança de hábitos é difícil e exige esforço.
Embora algumas pesquisas apontem para o período de 21 dias para o cérebro associar um novo hábito, são necessários alguns meses para que ele possa ser considerado uma parte consolidada da rotina.
Ademais, o tempo e a frequência nos exercícios são necessários para que os benefícios das atividades comecem a aparecer.
Felizmente, algumas dicas ajudam a manter a disposição e a incorporar as atividades físicas à rotina. As principais são:
- Registrar as metas de evolução em um diário;
- Inspirar-se ou fazer exercício junto com alguém;
- Começar devagar e aumentar o ritmo aos poucos;
- Criar metas realistas para não desanimar;
- Estabelecer prêmios como recompensa;
- Encaixar o exercício físico na rotina;
- Exercitar-se com prazer, dando o máximo de si;
- Parar de se autossabotar.
Ter um diário
O registro das atividades pode ser essencial nessa etapa inicial, quando monitorar a frequência dos treinos é fundamental para que eles se ajustem à rotina mais facilmente.
Vale a pena organizar e programar as atividades, incluindo alongamento. Ao acompanhar as evoluções e metas sendo alcançadas, a tendência é ganhar cada vez mais motivação.
Ter companhias e inspirações
Com a companhia de familiares ou amigos, as atividades mais maçantes podem até passar mais rápido e com maior motivação. Fazer amigos na academia ou durante as aulas também pode render pontos positivos e dar mais ânimo para encarar os exercícios.
Outra ideia é ter referências de pessoas fitness, que podem ser de redes sociais, da TV ou até de revistas, desde que você não se compare com elas de maneira a prejudicar sua saúde mental e autoestima.
Começar com calma
No começo de qualquer prática, é completamente normal sentir o corpo cansado e dolorido. Muitas vezes esse incômodo passa logo, em um dia ou dois, e, por isso, é importante não se deixar abater.
Uma aula de alongamento pode se mostrar benéfica, auxiliando no relaxamento muscular depois das atividades, ou quando as dores surgirem.
Para evitar dores mais intensas e evitar possíveis desistências, uma ideia é começar os exercícios com calma, aumentando a duração e a intensidade com o tempo.
Criar metas realistas para seus exercícios
Não adianta pensar que com uma semana em esteiras ergométricas vai dar para correr uma maratona. A perda de peso e o ganho de músculos também leva tempo. Ter metas realistas é essencial para não se frustrar enquanto os exercícios se tornam parte da rotina.
É necessário ter em mente que os resultados são reais, mas é necessário investir tempo nas atividades para percebê-los de forma mais expressiva, e por isso é imprescindível o máximo de dedicação.
Investir em recompensas
Pode ser uma roupa nova, um episódio da série preferida, um passeio, ou qualquer coisa que contribua para a sensação de realização e motivação após os exercícios.
Vale a pena lembrar que os prêmios em comida não são indicados, pois podem facilitar o exagero e atrapalhar a frequência das atividades.
Encaixar os exercícios na rotina
Os hábitos se tornam mais fáceis de serem implementados quando se encaixam à rotina.
Por isso, é importante estabelecer o momento do dia mais indicado para a atividade.
Não adianta programar uma atividade para as primeiras horas da manhã se for preciso trabalhar até altas horas da madrugada para compensar; ou agendar exercícios para a noite, quando este for o seu período preferido para relaxar e ler ou assistir a algum programa na televisão.
Fazer exercícios com prazer
São muitas as atividades físicas capazes de garantir o bem-estar físico e mental. Algumas opções são a caminhada, corrida em rua ou esteira, exercicios de pilates ou yoga, capoeira, danças, natação, artes marciais, entre muitas outras.
O importante é experimentar as opções sem medo, com o objetivo de descobrir a mais adequada. Uma vez descoberta, o ideal é entregar-se a ela, praticando com dedicação e prazer.
Parar a autossabotagem
Muitas vezes as pessoas deixam de fazer uma atividade, com a promessa de que fariam no dia seguinte, e acabam enrolando e postergando, sem nunca cumprir. Depois, é comum o sentimento de fracasso, com uma pitada de “eu não cumpro nada do que prometo”.
Esses pensamentos são típicos da autossabotagem, e não podem ser alimentados. Uma dica é ouvir cada um dos pensamentos limitantes e deixá-los ir embora, sem julgar ou se apegar a eles.
Assim, fica mais fácil investir no aluguel de esteira para academia, aulas de esportes variados ou outras atividades, incorporando-as à rotina e seguindo em frente, mesmo se faltar um dia.
