De uma Aula de ginástica a caminhadas diárias, realizar algum tipo de atividade física é capaz de melhorar a saúde e a qualidade de vida, reduzir o estresse e prevenir o surgimento de doenças por conta do sedentarismo.
Claro, que além das atividades físicas, uma vida mais leve é o reflexo de outros fatores como hábitos alimentares saudáveis, equilíbrio entre rotina de trabalho e vida pessoal e um sono regulado.
Em meio às obrigações diárias e a falta de tempo, alcançar a qualidade de vida é um desafio, mas não é algo impossível.
Para melhorar esse cenário na sua vida, começar com pequenos hábitos e exercitá-los diariamente é o caminho.
Se você deseja ter uma vida mais saudável e não sabe por onde começar, aproveite para ler esse artigo e confira algumas dicas para melhorar sua qualidade de vida!
Faça atividades físicas
Você sabia que realizar atividades físicas ajuda a prevenir o risco de morte prematura por doenças cardíacas, previne diabetes, alivia sintomas da ansiedade e da depressão e ainda te mantém em forma? Pois é.
Com tantos benefícios para a saúde física e mental, sair do sedentarismo é um passo importante para viver melhor. Você pode começar com uma caminhada diária, encontrar alguma atividade que gosta e, caso não tenha tanta disciplina, vale contar com a ajuda de um Personal trainer particular.
Independente da escolha, realizar exercícios físicos te ajuda a sair de uma vida sedentária e traz uma série de benefícios para sua rotina.
Isso acontece porque, durante a realização de exercícios físicos, substâncias como a dopamina e serotonina são liberadas pelo organismo e em troca, você tem:
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Sensação de bem-estar;
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Mais concentração;
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Mais disposição;
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Redução de níveis de estresse.
Seja na Aula de ginástica, na corrida diária ou nos treinos da academia, teste o que mais te agrada e movimente-se. Mexer o corpo ajuda a equilibrar a vida nos outros aspectos também.
Se alimente bem
A qualidade da alimentação reflete na saúde. Por isso, não é besteira reforçar a importância de reeducar os hábitos alimentares para ter mais disposição e menos problemas com colesterol, diabetes e doenças semelhantes.
As propriedades dos alimentos são tão poderosas que é possível evitar infecções, aumentar a imunidade, melhorar os níveis de gordura no sangue e incorporar uma série de outros benefícios para a saúde, só com a alimentação.
Vai treinar? Tome o shake pré treino, mas não se esqueça de consumir também frutas, verduras e alimentos ricos em proteínas boas para o organismo.
Ovos, peixe e iogurte são exemplos e conforme for o seu objetivo, vale a pena pesquisar as propriedades de cada alimento e seus efeitos.
Beber água com frequência também faz parte do plano de uma alimentação saudável. No mínimo, o consumo deve ser de dois litros por dia, mas não há problemas em consumir mais do que isso.
Tire um tempo para você
Ninguém tem uma saúde de ferro capaz de suportar a rotina sem relaxar. Por isso, dê pausas, faça alongamento, respire, medite e tire um tempo do seu dia para relaxar.
Além de dar um descanso para a mente, você se torna mais produtivo quando consegue tirar um tempo para cuidar de si.
Especialistas acreditam que os sistemas nervoso e imunológico funcionam melhor quando as pessoas conseguem fazer pausas.
Tenha um sono regulado
Uma boa noite de sono é fundamental para uma vida produtiva e saudável. Por isso, crie hábitos para ter o sono de forma mais regrada possível.
Afinal, é durante esse período que o organismo recupera as forças e dormir bem é algo que reflete na sua rotina produtiva e na qualidade de vida a longo prazo.
Evitar o consumo de bebidas e alimentos com cafeína antes de dormir, meditar, desligar o celular e apagar a luz são medidas simples que podem te ajudar a estabelecer uma melhora na rotina do sono.
Além disso, vale lembrar da primeira dica: faça exercícios físicos. Não importa se você irá se exercitar em um aparelho de ginástica ou em casa, as atividades físicas ajudam a “cansar” o organismo e vão de encontro a uma vida mais saudável, inclusive, na hora de dormir.
Por fim, praticar essas dicas com regularidade é um exercício diário. Uma vida saudável não acontece da noite para o dia, mas criar os hábitos e persistir no objetivo de melhorar a qualidade de vida é um bom começo.
