Toda pessoa que pretende ter uma qualidade de vida saudável deve ter como principal atividade os exercícios físicos, que pode fazer com que o estresse do dia a dia diminua, a ansiedade reduza e a saúde esteja em plenas condições.
Realizar uma atividade fisica é de suma importância e aumenta a expectativa de vida de um indivíduo consideravelmente. Inclusive, segundo o Ministério da Saúde, se todas as pessoas praticassem atividades físicas regularmente, aproximadamente 260 mil mortes por doenças, como o câncer e doenças cardíacas, poderiam ser evitadas.
Para que isso fosse possível, não seria preciso realizar atividades de longa duração já que, ainda de acordo com Ministério da Saúde, exercícios regulares de 30 minutos por pelo menos cinco dias da semana já seriam suficientes para uma pessoa diminuir os riscos à saúde causados pelo sedentarismo, que cresce cada vez mais no no Brasil.
Além disso, a prática de exercícios contribuiria para a prevenção de outras doenças causadas pelo sedentarismo e a obesidade, que atinge milhares de pessoas no Brasil, doenças como diabetes, aterosclerose, hipertensão, problemas cardiovasculares e até mesmo poderia evitar mortes causadas pelas doenças cardiovasculares.
Como é fácil de perceber, uma atividade física pode proporcionar uma vida muito mais saudável, e essa saudabilidade se estende à saúde física e mental de um indivíduo.
Exercícios que podem ser realizados facilmente
Além das doenças crônicas, muitos brasileiros sofrem com problemas nas articulações, que podem surgir devido à falta de exercícios e a execução de movimentos danosos à saúde.
Como se não bastasse, a rotina atribulada do ser humano contemporâneo acaba por tirar a disposição de muitas pessoas, o que impacta diretamente o bem-estar.
Para promover bem-estar e segurança à saúde, muitos investem em alongamento corporal, que uma aula com exercicios de pilates é capaz de oferecer por exemplo.
Por isso, é uma atividade bastante popular no Brasil, pois é um excelente forma de desenvolver características como a flexibilidade, a força e o autoconhecimento, porque, além das articulações, a saúde mental é bastante beneficiada por esse tipo de prática.
O pilates possui seis princípios que, por si só, demonstram os benefícios à saúde humana:
- Foco;
- Movimentos fluidos;
- Concentração;
- Controle da respiração;
- Precisão;
- Controle.
Dessa maneira, o exercício de pilates acaba sendo uma prática onde a potencialização da qualidade do corpo seja mais eficiente sem precisar fazer movimentos repetitivos como na maioria das atividades físicas, basta apenas realizar cada movimento com precisão para obter os melhores resultados.
Nesse sentido, as vantagens da prática do pilates também está em sua facilidade para realizá-lo uma vez que os movimentos podem ser feitos em casa, no entanto, para desempenhar a atividade é necessário que se obtenha os aparelhos indispensáveis para atingir um bom resultado.
Além disso, o pilates pode trazer inúmeros benefícios para um dos problemas que mais atingem os brasileiros: dores na coluna.
Para isso, existe uma prática específica de pilates para coluna para aumentar o condicionamento das articulações do seu corpo. Isso é possível porque os movimentos realizados durante o exercício faz com que o fortalecimento muscular seja o principal enfoque da atividade.
No entanto, é preciso que se tome precauções para que não se faça movimentos bruscos durante uma dor na coluna, dessa maneira, é recomendável realizar atividades mais leves.
Como o pilates é bastante eficiente e preciso, não é necessário grandes esforços para que se consiga os melhores resultados.
Confira alguns exercícios benéficos para a coluna:
- Alongamento para a lombar;
- Ponte;
- Bruços;
- Posição da serpente.
Para realizar o exercício do primeiro tópico, o alongamento para a lombar, é necessário se deitar de barriga para cima e flexionar os joelhos em direção ao peito, segurando-os por pelo menos 30 segundos contra o corpo.
Em relação ao exercício da ponte, deve-se deitar de barriga para cima, afastar um pouco os joelhos e elevar o quadril, ficando apenas com os ombros e os pés no chão.
Sobre o exercício de bruços, é preciso deitar com o rosto virado para o chão e, em seguida, elevar o tronco, os braços e a cabeça em uma sessão de pelo menos 10 repetições.
Por fim, a posição da serpente se assemelha à de bruços, diferenciando-se no que diz respeito à elevação do corpo. Nessa posição, é preciso fazer uma espécie de flexão com o tronco curvado para cima.
Além do pilate e desses exercícios para a coluna, também é possível obter resultados significativos com a estação de musculação movement perform w8, um equipamento que permite a realização de várias atividades físicas em um só aparelho.
Aula de spinning para controlar o peso
Por fim, mas não menos importante, é preciso destacar a aula de spinning, que melhora o condicionamento físico do praticante e atua como controlador de peso.
Isso é possível, porque, realizando 45 minutos de uma aula de spinning, a pessoa pode eliminar até 500 calorias. Em relação a outras práticas que necessitam de durações maiores, essa quantidade de caloria é bastante relevante.
Esses foram alguns exercícios que podem ser adotados regularmente para melhorar sua saúde em todos os aspectos, garantindo-lhe maior qualidade e expectativa de vida, bem como uma maior disposição para enfrentar uma rotina atarefada e os problemas corriqueiros do cidadão moderno.
Lembre-se de que, além dos exercícios, é importante manter uma alimentação saudável e balanceada, isso pode lhe proporcionar resultados ainda mais satisfatórios.
