Profissionais ocupados não podem perder um único segundo do dia. Nossos corpos precisam de energia para continuarem se movendo nesse ritmo.
Se você costuma trabalhar durante o almoço e passa horas sem sequer fazer um lanche, pode ter dificuldade em se concentrar e obter resultados do trabalho que está realizando.
Existem algumas coisas que você pode fazer para se manter saudável enquanto você está se alimentando no seu dia.
Apenas algumas mudanças simples podem fazer uma grande diferença em seus níveis de energia, bem como em sua saúde geral.
Não pule o café da manhã
Enquanto você corre para a sua reunião de manhã cedo, a última coisa que pensa é parar para o café da manhã.
Mas pular o café tem sido associado a um aumento nos riscos de obesidade e diabetes, bem como no humor matinal. Para quem segue jejum intermitente, se atentar no café é um quesito é fundamental.
Aqui estão algumas ideias rápidas e saudáveis para o café da manhã que você pode montar em casa ou quando chegar ao escritório.
Prepare com antecedência
Uma das melhores coisas que você pode fazer é preparar lanches e refeições para o seu dia antes de sair de manhã, especialmente se você estiver trabalhando durante o almoço.
Mas e se raramente houver tempo para preparar uma refeição pela manhã?
Você pode resolver esse problema reservando um tempo no fim de semana para preparar lanches e refeições para a semana.
Compre recipientes de plástico que possam ser refrigerados ou congelados, bem como recolhidos todas as manhãs ao sair pela porta.
Invista em lanches rápidos
Olhe em volta do seu escritório.
Se não houver nada para fazer um lanche, você pode se sentir encolhendo a fome por horas ou, pior ainda, indo pelo corredor até a máquina de venda automática.
Compre alimentos saudáveis do tamanho de um lanche, como caixas de passas ou barras de granola saudáveis.
Os pacotes de amêndoas de 100 calorias da Diamond Blue são uma ótima maneira de obter muitos benefícios para a saúde, sem comer um saco inteiro.
Uma boa opção também é o chá de feno-grego: ferver de 10 a 15 minutos uma colher de sopa de sementes em 400 ml de água e beber de manhã em jejum.
Não coma e trabalhe
A multitarefa provou ser desastrosa para a cintura.
Em vez de comer distraidamente uma salada enquanto estiver trabalhando em uma proposta, deixe seu trabalho de lado e concentre-se completamente em sua refeição.
Melhor ainda, almoçar fora em um dia agradável e combinar os benefícios do ar fresco com saborear sua comida.
Você terá uma experiência alimentar mais agradável e retornará à sua mesa se sentindo revigorado.
Coma e conheça
Embora a alimentação distraída possa ser ruim, a socialização traz benefícios à saúde.
Programe as reuniões do almoço o mais rápido possível para garantir uma boa refeição do meio-dia.
Você pode aproveitar a oportunidade para levar os membros da equipe para fora do local para obter suas ideias, encontrar-se com clientes ou fazer contatos com colegas locais.
Mantenha-se hidratado
Quer você goste ou não, a água é uma parte importante da boa saúde.
Considere ter um refrigerador de água no escritório para facilitar que você e os membros da sua equipe se mantenham hidratados durante o dia.
Se isso não for possível, mantenha um pequeno refrigerador em seu escritório, para armazenar água engarrafada.
Escolha opções saudáveis em restaurantes
Comer fora é inevitável para um profissional ocupado, mas você não precisa se contentar com opções de fast food gordurosas.
Quase todas as redes de restaurantes têm opções de refeições saudáveis para atrair clientes preocupados com a saúde.
Para garantir a segurança, fique com o grelhado em vez de frito, e escolha lados como frutas, sopas e saladas.
Faça de jantares em família uma prioridade
O jantar é um momento importante para as famílias.
Certifique-se de estar em casa todas as noites a tempo de compartilhar uma refeição descontraída com seu cônjuge ou sua família.
Se você é solteiro, programe encontros regulares com amigos, quando vocês vão desfrutar de uma refeição saudável.
Isso ajudará você a manter um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal.
Compre na mercearia de forma inteligente
Os especialistas recomendam passar a maior parte do tempo nas seções externas do supermercado ao comprar alimentos.
Produtos, laticínios, carnes, aves e ovos devem compensar a maior parte do seu tempo de compras, mantendo-o longe dos alimentos embalados e com conservantes nos corredores centrais.
Escolha qualidade
Certifique-se de que a maior parte de sua dieta inclua alimentos ricos em nutrientes que permitem realizar mais com menos.
Evite açúcar e calorias vazias e, em vez disso, concentre-se em lanches e refeições completas.
Lembre-se de que você está alimentando seu corpo e mente, para conseguir sempre mais.
Limite de álcool
Por mais tentador que possa ser tomar uma bebida no happy hour depois do trabalho, é uma das piores maneiras de adicionar calorias à sua dieta.
Enquanto uma bebida ocasional ou duas não doem, é importante moderar o seu consumo de álcool, especialmente se o restante da sua dieta estiver em falta.
Se você cuidar da mente e do corpo, descobrirá que é mais produtivo e terá mais energia ao longo do dia.
Você também se manterá saudável, o que permitirá evitar visitas ao médico e doenças em andamento. Quando você se cuida, não é apenas a sua saúde que se beneficia – mas sim a sua empresa.
Texto por: WNWeb
