O treinamento funcional é referente a todo programa de treino que deixa o indivíduo melhor preparado para desempenhar tarefas diárias da vida, gerando resultados positivos, como melhora de estabilidade articular, amplitude de movimento e controle neuromuscular.
Ele se baseia em quatro domínios: estabilização espinhal, resistência, flexibilidade e equilíbrio, e propriocepção.
O treino funcional é realizado com exercícios que utilizam o próprio peso da pessoa para gerar sobrecarga, alongamento e acessórios que geram algum tipo de instabilidade, em que o indivíduo realizar exercícios convencionais, como flexão de braço e agachamento.
Programas de treinamento foram expandidos
Por conta de resultados positivos, tais programas foram expandidos com o objetivo de deixar pessoas que já tem saúde estável melhorarem ainda mais.
A população mundial está envelhecendo a cada ano, e o envelhecimento é acompanhado pelo declínio das capacidades funcionais, que resulta na interação de fatores como estilo de vida e doenças crônicas.
Na velhice é comum que a capacidade funcional seja baixa, devido à depreciação de funções físicas, situação que pode impedir os idosos de realizar suas atividades cotidianas com eficiência.
Sendo assim, o treinamento funcional para idosos é uma excelente ferramenta para devolver-lhes a funcionalidade habitual para realizar atividades do cotidiano, porque possui movimentos integrados e baseados no controle e na coordenação neuromotora, no equilíbrio, na flexibilidade e na estabilização estática e dinâmica. São atividades comuns que facilitam a compreensão didática.
As principais atividades feitas nos treinamentos funcionais são treinos de força (foco na potência e resistência musculares), aeróbio (foco na capacidade, seja de moderada ou alta intensidade) e sensório-motor (foco na flexibilidade, equilíbrio, agilidade e coordenação motora).
Quais exercícios podem ser praticados por idosos?
O foco é fazer os idosos treinarem de forma que seja similar à vida diária. Se os exercícios forem muito próximos das atividades cotidianas, maior será o desempenho dessas habilidades.
A instalação de bebedouro para condominio é uma boa opção para manter-se hidratado durante os exercícios. Os exercícios são importantes, porém a hidratação do corpo também é prioritária e imprescindível para uma boa saúde.
Conforme o corpo envelhece, a massa óssea diminui, ocorre perda de força muscular, a produção de hormônios e o equilíbrio são precários.
Tudo isso pode levar à perda de independência e aumento no risco de quedas. Abaixo estão descritos seis exercícios funcionais que são recomendados:
- Prancha: importante para trabalhar dores nas musculaturas das costas, mais precisamente na lombar;
- Afundo: trabalha diversos músculos dos membros inferiores como glúteos, quadríceps, posteriores e adutores de coxas;
- Ponte: muito comum no pilates, consiste em levantar o quadril e manter-se nessa posição por um tempo, beneficia em dores lombares, má postura, falta de mobilidade no quadril e ajuda no equilíbrio ruim;
- Prancha lateral: foca no fortalecimento de musculaturas como o reto abdominal, o quadrado lombar, os glúteos e os adutores de coxa;
- Remada: trabalha a parte superior do corpo, estabiliza a região do ombro fortalecendo sua musculatura;
- Agachamento: melhora os movimentos, evitando quedas e lesões.
Além dos treinamentos funcionais, existem outros tipos de exercícios que podem evitar o sedentarismo e melhorar o funcionamento do corpo.
O pilates benefícios pode ser considerado um dos melhores exercícios para evitar doenças cardiovasculares, corrigir a postura, estimular a coordenação motora e amenizar dores.
O pilates auxilia na resistência do corpo e da mente. A postura, a mobilidade, o fortalecimento do abdômen, a conquista da saúde das articulações são benefícios trazidos pela prática do pilates.
O crescimento muscular ocorre de duas maneiras no pilates. A primeira é quando a região está passando por alongamento máximo. A segunda é quando ocorre uma hipertrofia muscular.
Para a saúde, o pilates contribui para a prevenção de doenças e a reabilitação física, também ajuda no desenvolvimento do equilíbrio e coordenação, especialmente para idosos.
Ao praticar, a pessoa se sente aliviada e adquire uma grande melhora na densidade óssea, além de desenvolver a função e eficiência pulmonar com a melhora da circulação.
O pilates também ajuda no tratamento de doenças como escoliose, osteoporose, artrite e esclerose múltipla.
O custo de aulas de pilates pode variar de acordo com a região. A zona oeste paulistana é uma das mais caras, com média de R$854,00 por três aulas semanais.
No centro da cidade, o valor médio é de R$760,00. O valor do pilates sai mais em conta se as aulas são feitas em grupo, as aulas de pilates na mooca saem, em média, R$386,00.
